Difficile anche solo da pronunciare, tu hai mai sentito parlare del cuscino propriocettivo?
La propriocezione è la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio. Si tratta di un’abilità fondamentale, che va allenata per avere un buon controllo del corpo e della postura.
Quando si perde l’equilibrio, si è naturalmente portati ad attivare rapidamente la muscolatura, per cercare di recuperarlo nel più breve tempo possibile. Questa capacità di correggere velocemente la posizione, porta ad un notevole miglioramento della coordinazione e del senso di equilibrio.
Allenamento e cuscino propriocettivo
L’allenamento propriocettivo è fondamentale per prevenire eventuali infortuni, poiché favorisce un migliore controllo della muscolatura (utile a evitare le contrazioni) e migliora il senso dell’equilibrio. Velocizza inoltre il pieno recupero post infortunio, poiché aiuta a ripristinare i riflessi e a ritrovare la corretta padronanza del movimento.
Per questi motivi l’allenamento propriocettivo dovrebbe essere svolto da chiunque, in particolare da coloro che praticano un’attività sportiva con elevate possibilità di incorrere in traumi alle articolazioni, come la danza o il calcio.
Si può svolgere con l’ausilio di vari strumenti (principalmente pedane) che stimolino la ricerca di equilibrio, tra i quali il cuscino propriocettivo: un cuscino tondo riempito di aria. Si utilizza per riabilitare l’articolazione del ginocchio e della caviglia, e per migliorare la postura e la stabilità della colonna vertebrale.
Alcuni cuscini propriocettivi sono ricoperti di sporgenze, per una migliore percezione del movimento. Massaggiando le piante dei piedi con le sue punte sporgenti si stimola la circolazione sanguigna, utile a prevenire o attenuare i disturbi venosi e a favorire lo sviluppo dei muscoli di piedi e caviglie.
Per rendere ancora più efficace questo tipo di allenamento, è consigliabile svolgere gli esercizi a piedi nudi, per massimizzare le sensazioni propriocettive che riceve il cervello. Inoltre si possono tenere gli occhi chiusi, poiché l’equilibrio è dato in gran parte dagli esterocettori come la vista, stimolando lo sviluppo degli altri sensi.
A te è mai capitato di utilizzarlo durante una lezione di pilates? Se posizionato a terra può essere usato in vari esercizi per renderli più sfidanti. O può essere posizionato sul reformer, per mobilizzare la colonna vertebrale.
Ti aspettiamo nei nostri studi per provarlo insieme!
